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考前高效復習策略!
發布時間:2018-05-31 丨 閱讀次數:1469

中考已不足一月,周圍人都告訴你,“快考試了,快去抓緊復習吧”、“臨陣磨槍、不快也光”......催促的聲音不絕于耳,任你多有定力,難免也會心生焦慮,可能最近你經常遇到這些問題:

1.之前會做的題目突然不會了,知識點變得陌生,記憶力下降;

2.看書時間很長,看過的東西進不去腦子里,容易犯困;

3.脾氣變得急躁,常常覺得很煩;

4.滿腦子都是考試,但是卻無從下手,寢食難安;

5.一想到中考要是考不好就害怕。

面對人生的第一次大考,遇到這樣、那樣的問題都很正常,但我們得想辦法去化解,盡量不給自己留下遺憾。

 

考前減壓其實是最高效的復習策略,有研究表明,人在情緒良好的情況下平均智力是105分,但在緊張狀態下智力可能下降到91分!考前緊張能讓我們的智力降低。平靜、愉悅的情緒能讓人的記憶力提高20%

 

說到“減壓”兩字,你可不要想多了,絕對不是讓你放羊式玩耍,放松減壓也要靠策略,了解一下~

 

一、考前減少學習新知識

 

中考逼近,現在學習新知識短期內難以內化,就算考到也不能順利提取出來。因此多復習以前的知識,不僅能對已有知識進行鞏固加深,還能增加自己考試的信心,避免焦慮感。

 

、學會放松休息

 

考前一定要讓自己擁有良好的休息狀態,如果很難入睡,或者睡覺不安穩,可以試著躺在床上練習一個小技巧。首先放一點輕柔的音樂,讓自己慢慢平靜下來。身體平躺著,盡量不要動,放空大腦,想一想青青的草地,遼闊的田野,清澈的湖水。然后從腳指頭、腳掌、小腿一直到臉頰、眼瞼慢慢提醒自己去放松,感覺自己的身體沉沉地貼向大地。

 

三、自我暗示法

 

早起告訴自己:今天狀態不錯,加油,我一定可以的!

做完一套試卷記得獎勵自己幾分鐘休息,跑跑跳跳都行,但不要看手機,也不要出門。

睡前坐在書桌前,什么也不做,就只是輕輕靠在椅子上。慢慢回想自己一天的學習收獲,有哪些還不夠好,用筆記下來,提醒自己:明天一定會更好!取得的一點一滴的進步都是那么清晰,這樣做,沒問題!

 

四、顏色減壓方法

 

對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜的顏色,例如:綠色和藍色。這些顏色可以用在你穿的衣服,以及你家的墻壁或擺設上。面對壓力期間,避免紅色,因為它會讓情緒更加低沉,所以試試換點顏色吧。

 

、香精水療法

 

在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等具有鎮靜身心作用的芳香精油,有助于疏緩壓力。水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉,使血管擴張,促進血液循環,消除疲勞。

 

六、找家長聊聊天

 

一度非常緊張的學習,我們和父母溝通的時間很少,找點時間坐下來和他們聊聊天,可以有效緩解壓力。父母輩的經驗對我們來說,也許并沒有什么實際的用處,但是聽聽他們當年考試時的情景,或開心的或難過的經歷,能讓我們意識到珍惜眼前的一切,認真感受為夢想奮斗的感覺。

 

七、適當體育鍛煉

 

周末不學習的時候出去跑個步,約同學打球,不要太累,放松心情、轉換思維為主。鍛煉身體不僅可以增強體魄,也可以讓自己暫時逃離繁復的學習生活,感受一下生活的多彩。正所謂“磨刀不誤砍柴工”,尤其是大考之前,我們更應該關注自己和生活本身。

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